調(diào)時(shí)差堅(jiān)持了20個(gè)小時(shí)睡2個(gè)小時(shí)，可能是心理作用所造成。如果需要調(diào)整時(shí)差的話，可以借助音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)等等，或者給自己一些心理暗示，睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)閉所有的電子設(shè)備以及關(guān)好窗臺(tái)和拉好窗簾，做好一切的準(zhǔn)備，更加利于睡覺(jué)。

這種晝夜節(jié)律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數(shù)情況下的體溫，血壓，心跳，以及內(nèi)分泌也是受生物鐘控制的，了解自主神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，血流動(dòng)力學(xué)等的生理節(jié)律后，保證它們的正常運(yùn)行對(duì)治療和預(yù)防心血管疾病都是很重要的!但在現(xiàn)代社會(huì)，人為的不規(guī)則的生活，或者由于工作的需要，以及出國(guó)旅游的高速發(fā)展，長(zhǎng)途飛機(jī)飛行有時(shí)已變成例行公事。在這個(gè)現(xiàn)代社會(huì)，很多種疾病的迅速增加歸因于生物節(jié)律的紊亂，包括晝夜節(jié)律相關(guān)性睡眠障礙。內(nèi)科治療的干預(yù)變得非常急迫而且必要，時(shí)區(qū)疲勞癥的患者由于晝夜節(jié)律紊亂，會(huì)出現(xiàn)夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈?zāi)X脹痛苦不堪，醫(yī)學(xué)上叫著“時(shí)差綜合癥”，嚴(yán)重的病人可能出現(xiàn)頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等?；仡櫺匝芯垦芯匡@示：青春期發(fā)病的幾率最高，這種晝夜節(jié)律相關(guān)青少年睡眠障礙使患者社會(huì)適應(yīng)力變得困難，阻礙了自己的能力發(fā)揮。

在本地提前幾天按照目的地國(guó)家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問(wèn)題了，這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級(jí)要求隔天立刻飛往他國(guó)，此方法就比較難施展開(kāi)了。倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對(duì)要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。如果目的地國(guó)家是大白天，那么，建議你不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時(shí)差。在倒時(shí)差的過(guò)程中，靠自己意志力苦苦支撐，強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺(jué)困意，對(duì)體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。

以上就是倒時(shí)差的做法，健康養(yǎng)生提醒您，睡覺(jué)需要絕對(duì)的安靜以及絕對(duì)干凈。