時差對于經常出差的人來說真的很討厭，生物鐘會突然被打亂。有些人是長時間上夜班而導致的時差，有的人很快就會調整過來，適應能力強。但有的人適應能力差好長時間都不能自己把時差調整過來。下面我們就來介紹幾種調整時差的方法，幫助人們更好的調整時差。

有時候我們因為工作量增加，可能長達一個星期的時間睡眠都比平常少，這對身體有危害嗎?首先，睡眠不足本身沒有危險性，但因工作產生的緊張壓力對身體有害，而且比睡眠不好更會耗損精力。所以，如果你的預期工作量增加，就需要在壓力超過負荷之前先減少30分鐘到1小時的睡眠。這樣更能提高工作率。那么，我們如何調整作息時間的長短呢?

其實調整的時間長短因人而異，也要看夜班調到日班或日班調到夜班，大多數人十天內都能完全調適。我們最好持之以恒以漸進的方式減少睡眠時數，不要一下子從6、7小時減少為2、3個小時。一定要每天至少運動30分鐘后，這樣可以消除會加重疲憊感的壓力使你更有活力，而且要少吃含脂肪多的食物及限制咖啡因的攝取量。

另外，有些人因工作需要常出差到不同時區(qū)，怎樣調整時差問題呢?人類在特定的生活環(huán)境中養(yǎng)成了自己的生物節(jié)律，有利于睡眠且能防止失眠，并有利于身心健康。若突然改變適宜的環(huán)境時，如乘飛機遠程旅行造成時差病，打亂了你的生理節(jié)奏，不僅能使你失眠，而且還需要好幾天的時間才能重新適應，恢復正常。這種時差病，是由于人體在高速跨越時區(qū)旅行之后，一時不能適應這種突然的自然節(jié)律變動(晝夜逆轉)而造成的。

以上就是上夜班調整時差的方法，健康養(yǎng)生提醒您要及時把時差調整過來。