寒露是二十四節(jié)氣中的第十七節(jié)氣，它預(yù)示著天氣從涼爽到寒冷的變化，也是進入深秋時節(jié)的重要標(biāo)志。那么，寒露時節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？寒露養(yǎng)生吃什么食物？秋冬季節(jié)要想少生病，寒露養(yǎng)生不能少。下面小編將為你介紹寒露養(yǎng)生適合吃的食物。

寒露養(yǎng)生的食物

1、黑木耳

黑木耳中含有鐵、鈣、磷含量豐富，富含維生素C，所特有脂肪質(zhì)和植物膠質(zhì)滋養(yǎng)效果極佳，有“素中之葷”的美稱，是理想的補血佳品。 常吃具有滋陰、潤肺、生津、降血脂的功效。

飲食禁忌：不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化

2、紫薯

紫薯之所以是紫色就是因為含有豐富的花青素，這是普通的紅薯不可比擬的，花青素是一種抗氧化劑，具有清除自由基的功效。

越來越多的實驗研究證明，花青素對于心血管疾病甚至是癌癥的發(fā)展、降低發(fā)病率也有一定的效果。

3、白蘿卜

白蘿卜的營養(yǎng)價值很高，含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物維生素A、維生素C、維生素E、煙酸、葉酸、鉀、鈉、鎂、磷等多種對人體有益的營養(yǎng)成分，且食療效果特別的好。

白蘿卜中還含有大量的水分，白蘿卜中的含水量在90%左右，對于不愛喝水的人群，每天可以通過吃些白蘿卜來補水。

4、芡實

芡實粥對婦女氣虛、老年人尿頻、兒童體虛遺尿、中年腎虛夢遺滑精、早泄、脾虛便溏、慢性腹瀉尤為適宜。古代文獻說芡實有“嬰兒食之不老，老人食之延年”之效。

5、花生

花生中的不飽和脂肪酸可使肝內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血液中的膽固醇含量，預(yù)防動脈粥樣硬化。

此外 花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的質(zhì)量，改善凝血因子的缺陷，加強毛細血管的收縮機能，促進骨髓造血機能。

6、土豆

土豆的各種必需氨基酸的比例和雞蛋差不多，并且高于各種豆類蛋白質(zhì)，很符合人體需要，所以它完全可以算作優(yōu)質(zhì)蛋白。

另外土豆中的維生素C含量也相當(dāng)不錯，1個150克的土豆炒1個150克的西紅柿，就能讓你一天的維生素C量輕松達標(biāo)。

7、蓮藕

蓮藕中富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，秋藕最滋補，養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神。

8、鯽魚

鯽魚中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源，常喝具有健脾和胃、利水消腫、通血脈的作用。鯽魚湯有潤燥滋補的作用，適合寒冷的秋冬食用，是脾胃虛弱、食欲不振、水腫、胃痛等患者的食療佳品。

9、百合

百合鮮莖的鱗葉，即可供食用，又可藥用，含有秋水仙堿等多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效。煮粥可滋潤肺胃，對呼吸道和消化道黏膜有保護作用。