深蹲是我們比較常見的體育鍛煉方式，喜歡健身的人還喜歡把深蹲搭配其它器械一起鍛煉，正確的進(jìn)行深蹲不僅可以鍛煉肌肉，還可以同時鍛煉到身體好幾個部位，但是不正確的深蹲方式也容易傷害到膝蓋，那么深蹲的正確姿勢是什么呢?跟著安康養(yǎng)生網(wǎng)一起來學(xué)習(xí)吧。

深蹲的正確姿勢

1、站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳盡量向外轉(zhuǎn)，成八字形，然后兩手自然平伸，深呼吸。

2、兩腿伸直，然后以臀部為出發(fā)點，保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖，然后兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖，眼睛自然看地面。

3、兩手往上打直，保持腳掌與臀部穩(wěn)定不動，抬頭，眼睛平視前方，堅持一段時間后，以臀部為啟動點，慢慢往上站立，恢復(fù)到起始的位置。

深蹲注意事項

1、熱身運動：不管是哪項運動都需要進(jìn)行熱身運動，熱身運動后可以阻止在深蹲過程當(dāng)中受到傷害。

2、姿勢正確：深蹲一定要保障姿勢標(biāo)準(zhǔn)，否則一段時間之后腰部以及膝關(guān)節(jié)都會受到傷害。

3、起身要慢：有些人在深蹲之后覺得累起身速度非?？?，但是這樣對健康非常不利，還容易引發(fā)腦回血。

通過以上文章內(nèi)容我們可以看出，深蹲雖然看似動作比較簡單，但也需要掌握正確的姿勢和注意事項，安康養(yǎng)生網(wǎng)上邊介紹的內(nèi)容，喜歡進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人要多加注意，正確的進(jìn)行深蹲運動，我們的身心才能同時享受到深蹲帶來的好處。