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    失眠 睡眠不好怎么辦?學會這25招 睡眠問題不用愁

    George

    失眠,睡眠不好怎么辦?現(xiàn)在這些問題已經困擾了大多數人,許多人都在尋找解決睡眠,失眠問題的方法,今天我就想大家推薦25種睡前準備工作,讓大多數人都能快速進入睡眠。

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    1、分散注意力從300倒數,每次遞減3

    很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

    2、下午2點后別喝咖啡

    如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

    3、睡前沖個熱水澡

    臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

    4、睡前4小時停止鍛煉

    鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

    5、降低臥室室溫

    當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

    6、睡前3小時不進食

    當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。

    7、注意臥室燈光

    臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

    8、買張舒適的床

    通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

    9、限制白天睡眠時間

    大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。。

    10、睡前勿猛吃猛喝。

    在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

    11、保持安靜。

    關掉電視和手機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

    12、買一些薰衣草精油

    有香爐可以點在旁邊 沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助于睡眠~~ 當然 最好的辦法 還是放松心情 睡眠質量也會高~

    13、睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂

    音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。

    14、有條件的可以去爬山

    旅游爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然,既可以發(fā)泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松緊繃的神經,從而更快進入睡眠狀態(tài)。

    15、每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量

    男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯后散步一小時左右。

    16、睡前按摩太陽穴

    雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質量。

    18、有壓力,要傾訴。

    煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。

    19、切勿在睡前去劇烈運動

    ,如果運動量大,造成運動神經興奮,從而會時失眠加重。

    20、不要過分依賴安眠藥,

    西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。

    21、如果睡不著,可以看些雜志或者其它書籍,看累了就容易入睡

    ;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時間,從而對睡眠不利!

    22、按時作息,不要熬夜。

    晚上8點后不要抽煙??梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠,提高睡眠質量!

    23、如果是深度失眠的人,

    建議去看老中醫(yī),通過調理,對緩解失眠效果比西醫(yī)好。

    24、按時上床。

    堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。

    25、不要帶著問題上床

    ,如果真有什么一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想。