關(guān)節(jié)疼痛是很多老人常見(jiàn)的問(wèn)題，很多老人認(rèn)為關(guān)節(jié)疼痛時(shí)要多休息，少活動(dòng)。但是少活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肉松弛，反而會(huì)加快關(guān)節(jié)老化。適度的運(yùn)動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)，老年人可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、游泳

游泳能夠鍛煉全身的肌肉，而且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生額外的傷害，不過(guò)游泳時(shí)候注意不要選擇蛙泳。蛙泳如果用力過(guò)猛也會(huì)加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛加劇。

2、跑步

游泳雖好，但是受到場(chǎng)地的限制，很多中老年人還不會(huì)游泳，重新學(xué)習(xí)有難度，因此也可以選擇門檻低的跑步。不過(guò)跑步要注意適度而行，以慢跑為主，每次控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果發(fā)現(xiàn)跑完之后疼痛加劇，就要暫停跑步，及時(shí)到醫(yī)院就診。

老年人如何保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)？堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)+補(bǔ)充氨糖能護(hù)膝！

3、膝關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)

這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易上手，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部肌肉，起到一定保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，推薦配合跑步一同進(jìn)行。

4、騎車

騎自行車跟跑步相比，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)更小，更適合中老年人?？梢赃x擇在空曠的場(chǎng)所騎車，也可以選擇在健身房騎健身自行車，但是注意不要在有陡坡的地方或者山路上車，也不要追求速度，這樣會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

以上就是有助于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持有助于延緩關(guān)節(jié)衰老，緩解關(guān)節(jié)疼痛。除了運(yùn)動(dòng)之外還需要用氨糖補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)之所以會(huì)疼痛一個(gè)重要的原因就是因?yàn)檐浌峭嘶p，導(dǎo)致骨骼之間硬性摩擦，從而出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題。氨糖是軟骨的基質(zhì)，能夠促進(jìn)軟骨修復(fù)，潤(rùn)滑軟骨，減少骨關(guān)節(jié)間的磨擦及震動(dòng)，從而緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，不僅富含氨糖，還含有軟骨素，軟骨素能夠補(bǔ)充蛋白多糖，并且將水分吸入軟骨中，恢復(fù)軟骨的彈性和光滑，還可以提高氨糖的吸收率，提高氨糖修復(fù)效果。

并且，湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片還添加能夠延緩軟骨細(xì)胞退化的骨碎補(bǔ)提取物、能夠增加骨密度的鈣和能夠促進(jìn)鈣吸收的酪蛋白磷酸肽。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，多重營(yíng)養(yǎng)配合氨糖，讓關(guān)節(jié)修復(fù)更有效率，給老人關(guān)節(jié)充分的呵護(hù)。老人的關(guān)節(jié)時(shí)常疼痛怎么辦？多做以上運(yùn)動(dòng)配合氨糖！