骨密度，是骨骼強度的一個重要指標，也是顯示人體骨質(zhì)疏松程度和骨折風險度的一個標準。骨密度的測量需要借助精密的儀器，因此中老年人最好都去醫(yī)院測量一下骨密度，提早做好預防。

如果測出骨密度低，又還沒到特別嚴重的地步，可以從以下幾個方法來提高骨密度：

1、堅持運動

運動對于提高骨密度來說是非常有效的。不一定要參加劇烈運動，比如長跑、打籃球等等，每周堅持有3~4次的運動頻率，一次30分鐘左右，慢跑、散步或者打太極都可以。

2、補充維生素D

骨骼的基本營養(yǎng)成分為鈣，補充維生素D可以促進人體對鈣的吸收，可服用維生素D補充劑，也可以選擇曬太陽，太陽光中的紫外線有助于人體自我合成維生素D，更加綠色健康。

3、改掉不良生活習慣

人體中的鈣一直處于流失的狀態(tài)，而一些不良的生活習慣會加速骨骼中鈣質(zhì)的流失。比如食物中的鹽分過多、喜愛喝濃咖啡、濃茶等，煙酒也會使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活習慣，同時飲食上要保證營養(yǎng)均衡。

4、積極補鈣

補鈣是提高骨密度的關鍵。生活中有不少含鈣量較高的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶等，常吃這類食物可補充鈣質(zhì)。特別注意的是，很多人喜歡喝大骨湯來補鈣，其實這并不對，長時間的熬制并不能使大骨中的鈣稀釋出來，大骨湯的鈣質(zhì)含量極低，反而是脂肪含量較高，應該少喝。

研究表明，成年人每日需要的鈣量為800~1000mg，老年人需要的更多。通過調(diào)查顯示，國人平均每日的鈣攝入量僅為需求量的一半。這就需要鈣劑來進行補充。

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。每片健力多氨糖軟骨素鈣片中含有102mg碳酸鈣，每日僅需吃4片，即可滿足人體對鈣的額外需求，提高骨密度。健力多還添加了酪蛋白磷酸肽，可以提高腸道對鈣的吸收率。

同時，由于骨密度降低一般出現(xiàn)在中老年人身上，人到中年，體內(nèi)氨糖的流失速度加快，而且也無法自我合成，關節(jié)軟骨的磨損越來越大，活動也就越來越受到阻礙。而氨糖正是關節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分，補充氨糖可保護軟骨。中老年人在補鈣保護硬骨的時候，不要忘記保護軟骨，呵護關節(jié)健康。單純的鈣片效果是比較差的，健力多添加了豐富的氨糖與硫酸軟骨素、經(jīng)典漢方骨碎補，可以修復受損軟骨、補充關節(jié)滑液、改善軟骨細胞，令關節(jié)活動更加自如。

一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減少的情況出現(xiàn)，就要趕緊尋找解決辦法，積極補鈣，使用健力多氨糖軟骨素鈣片硬骨軟骨一起補！