為了給寶寶提供充足的營養(yǎng)，現(xiàn)在很多媽媽采取母乳喂養(yǎng)，這就需要哺乳期女性多補充些營養(yǎng)，避免因為營養(yǎng)流失導(dǎo)致的貧血以及營養(yǎng)不良問題;其實日常生活中很多食物都可以為哺乳期女性補血，跟著安康養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。

哺乳期女人吃什么能補血?

1、足夠的礦物質(zhì)

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)，魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、必須的維生素

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

4、充足的碳水化合物

米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

5、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育。

哺乳期女人有哪些飲食注意?

1、乳母飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細(xì)糧、葷、素、瓜、果，都要選擇進食，這樣才能提高乳汁質(zhì)量，對嬰兒生長發(fā)育有利。

2、乳母飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康，但進食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

3、乳母不可多吃巧克力，因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積，可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停，產(chǎn)婦多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

4、乳母不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。

5、坐月子期間產(chǎn)婦可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助于產(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復(fù)身體健康有好處。

以上就是安康養(yǎng)生網(wǎng)教給哺乳期女性補血的方法和飲食注意事項，哺乳期女性除了多補充些營養(yǎng)外，還需要注意養(yǎng)成良好的個人習(xí)慣，多休息，放松心情，不要劇烈運動，把自己的身體養(yǎng)好了，才更利于寶寶健康成長呢!