對于經常出國的人可以通過睡覺的方法進行調整時差，或者是通過看電視看電影的方法來調整時差，也可以通過心理暗示的方法。時差并不是那么難調整的，只要你自己想做就一定可以做的到?；蛘呷绻麑嵲谒恢X，你可以通過運動來讓自己疲憊，從而睡覺。

現(xiàn)在很多人因為生活或者工作的原因會選擇在各個國家出差，而去不同的國家，時差是一個問題，很多人會面臨無法很好的調節(jié)時差，而導致失眠，這種現(xiàn)象會影響到工作和生活。

如果人在很短的時間內，從一個地方迅速移動到另外一個地方，會對身體的作息造成影響，從而打亂人的正常睡眠規(guī)律，還會對身體的一些功能和活動造成影響。

常見的癥狀現(xiàn)象有頭暈、失眠，還可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不佳的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也被稱作時差綜合癥。

1、到達目的地后，要注意飲食，忌暴飲暴食，應該清淡飲食。

2、遠離咖啡和酒精等刺激性飲品。

3、多進行運動鍛煉，多曬太陽，可以幫助生物鐘的調節(jié)。

4、盡量選擇到達時間是晚上，可以有睡眠時間幫助緩解狀態(tài)。

5、在出發(fā)之前，根據自己的目的地，合理地調整自己的睡眠時間。

怎么預防時差綜合癥：1、在乘坐飛機前，應該提前做好充分的休息。2、行李最好提前準備好，不要等即將出發(fā)了才開始收拾。3、注意飲食，在出發(fā)前清淡飲食，多吃一些高蛋白的食物。4、到達目的地后，適當選擇進行一些運動鍛煉，可以促進晚上的睡眠。5、可以選擇戴墨鏡，這樣對心理有適應的作用，在一定程度上可以克服時差。

以上就是調整時差的方法，健康養(yǎng)身體提醒您，不要熬夜注意休息。