現(xiàn)在很多小孩或者是女性都普遍體質不好，天氣稍微涼快一點就很容易感冒發(fā)燒，也很容易被傳染感冒，其實這都是因為平時運動過少或者飲食不健康而導致的，那么有哪些改善方法呢？要如何增強個人體質呢？

1、鍛煉

增加體力活動，多鍛煉身體。很多人常常是處于久坐少動的狀態(tài)，不管是工作、學習還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病風險。

因此，要養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，運動可以增強體質，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動項目，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛煉的有氧運動項目，每天至少要運動30分鐘，一周運動5天，運動時要達到中等強度，即運動時心率達到最大心率（220年齡）的60％－70％，才有提高心肺功能的效果。

2、合理飲食

每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養(yǎng)，滿足機體的需求。

如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過于油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養(yǎng)不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風險。

3、生活作息要規(guī)律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。

4、調整心態(tài)

長期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態(tài)。

以上就是增強個人體質的方法，健康養(yǎng)生提醒您平時注意多運動增強體質，這樣身體才會健康。