大家都知道，發(fā)育期的小孩子需要補鈣，中老年要補鈣，女人要補鈣，那么男人需要補鈣嗎?其實男人也是需要補鈣的，雖然男人對鈣的需求量并沒有那么大但是也是有需求的，那么中年男人缺鈣了怎么辦?可以吃哪一些補鈣的食物來補充身體對鈣的需求?

中年男人補鈣食物1：魚肝油

魚肝油的目的是為了鈣的吸收，其實平時飲食中很多食物都富含鈣，只是因為人體吸收不夠很容易導致缺鈣，吃魚肝油就有輔助鈣吸收的作用。因為魚肝油中含有維生素A和D，維生素D可促進食物中鈣質(zhì)的吸收，對骨骼健康和發(fā)育有重要作用。

中年男人補鈣食物2：牛奶

牛奶的含鈣量高，喝牛奶比吃一般的食物補鈣來得更快，尤其是全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。牛奶除了富含鈣外，還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等微量元素，為人體健康提供營養(yǎng)元素。

中年男人補鈣食物3：芝麻醬

食物中含鈣量最豐富的非芝麻醬莫屬了，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。不僅如此，芝麻醬中還富含人體所需氨基酸、蛋白質(zhì)、及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常使用芝麻醬，對骨骼、牙齒大有益處。

中年男人補鈣食物4：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦皮肉質(zhì)松軟，易消化，非常適合身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人。除此之外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，都是對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。

中年男人補鈣食物5：芥菜

蔬菜中含有鈣質(zhì)，尤其以芥菜含量最高，每100克芥菜的鈣含量為294毫克。不僅如此，芥菜中的維生素含量極其豐富，富含維生素A、B、C、D。芥菜中含的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

以上就是中年男人缺鈣可以吃的食物，健康養(yǎng)生提醒您注意飲食健康，腸胃好了身體才會健康。