減肥的方法千千萬萬，節(jié)食減肥是大家最經(jīng)常使用的方法，它是利用控制飲食的方式，從而達(dá)到減肥的目的，不少人在嘗試節(jié)食減肥后沒多久就會(huì)選擇放棄，長期堅(jiān)持下來的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腸胃出現(xiàn)了一些不適，那么節(jié)食減肥如何避免損傷胃呢?安康養(yǎng)生網(wǎng)這就教教您。

節(jié)食減肥如何避免損傷胃?

1、早飯不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科學(xué)營養(yǎng)可以選擇牛奶,燕麥片,雞蛋,增加鈣質(zhì),蛋白質(zhì)的攝入。

2、午餐食七分飽,適當(dāng)增加水果,蔬菜的攝入量,盡量選擇低糖低熱量的食物,最好有科學(xué)的減肥食譜,。

3、晚餐要特別注意,以清淡為主,不可吃肉類及高脂肪類食物,盡量以高蛋白、高纖維、高飽腹感的食物為主,這樣既減少了熱量攝入,又不至于饑餓。

過度節(jié)食的危害有哪些?

1、頭暈

身體過度節(jié)食時(shí)會(huì)讓身體的能量不足，在這種情況下肌肉和細(xì)胞沒有辦法吸取更多的糖分來維持自己運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)讓血液的流通速度變慢，也就會(huì)讓大腦的血液得不到供應(yīng)而出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)頭暈。

2、乏力

很多節(jié)食的女性應(yīng)該會(huì)感覺自己在節(jié)食后沒有力氣，而且還容易疲乏，這主要是因?yàn)楣?jié)食后身體因?yàn)檠a(bǔ)充不到足夠的能量讓肌肉和細(xì)胞就會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，且在細(xì)胞肌肉停止運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候也就會(huì)讓血液循環(huán)受到影響。

由此可見，節(jié)食減肥是一種不太健康的減肥方式，它還可能對(duì)我們的身體產(chǎn)生一些危害，想要通過節(jié)食減肥還要避免對(duì)腸胃產(chǎn)生影響，在早午晚餐的飲食上很有講究，安康養(yǎng)生網(wǎng)溫馨提醒，不管是什么減肥方式都不會(huì)達(dá)到立桿見影的效果，節(jié)食減肥還需要配合其它方式。