現(xiàn)今社會(huì)很多人的心臟都有一些小問題。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身免疫力，心臟不好的人也是需要一定量的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是大有好處的。心臟不好的人運(yùn)動(dòng)雖好，但是心臟不好的人一定要注意這些運(yùn)動(dòng)禁忌，千萬別犯。下面小編將為你科普一些心臟不好人的運(yùn)動(dòng)禁忌。

心臟不好的人運(yùn)動(dòng)有何禁忌

1、戒激烈競(jìng)賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動(dòng)減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面,激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng),誘發(fā)意外。

2、戒負(fù)重練習(xí)

由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng),因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

3、戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng),老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會(huì)造成腦溢血,重者危及生命。

心臟不好的人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、只在感覺良好時(shí)運(yùn)動(dòng)

感冒和發(fā)燒后要在癥狀消失兩天以上才能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

2、飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)有充分的準(zhǔn)備和結(jié)束活動(dòng)（至少5-10分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)），飯后劇烈運(yùn)動(dòng)可引起腸道痙攣、惡心和眩暈，亦可增加額外的心肌耗氧量，誘發(fā)心肌供血不足

3、注意運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)

不能完成既定的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不能交談、運(yùn)動(dòng)后無力或惡心、慢性疲勞、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等

4、遵循因人而異、循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的原則，避免比賽性運(yùn)動(dòng)

5、警惕癥狀

如發(fā)現(xiàn)下列癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)上身不適，如酸痛、燒灼感、脹痛；運(yùn)動(dòng)時(shí)無力、氣短；運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后骨關(guān)節(jié)不適。