對(duì)于產(chǎn)后抑郁的這種情況，可以采取放松的方法，或者可以聽音樂(lè)來(lái)緩解自己的心情，但是一定不要隨意發(fā)火或者發(fā)脾氣。還可以出去走一走，旅游，多看看外面的世界，不要老是自己一個(gè)人悶在家里，所有的事情都圍著孩子，要有自己的生活。

產(chǎn)后抑郁是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色以及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化。患者表現(xiàn)為抑郁、失眠、煩躁等，嚴(yán)重的還有自殺的沖動(dòng)。輕微抑郁會(huì)在產(chǎn)后3~6月后緩解。但是也有產(chǎn)婦不容易走出來(lái)，產(chǎn)生輕生的念頭。那么在發(fā)現(xiàn)有這些情緒的時(shí)候應(yīng)該采取一些措施來(lái)緩解自己。

找人聊天可以緩解這種壓抑感覺。如果感到不開心、難過(guò)，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過(guò)都通通說(shuō)出來(lái)，這能讓自己舒服很多。

運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過(guò)在你的身體還沒(méi)有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來(lái)。飲食也是一個(gè)平衡心情的要點(diǎn)，缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。

產(chǎn)后一定要注意休息。疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。培養(yǎng)自己的一個(gè)愛好。當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個(gè)自己的愛好可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽音樂(lè)、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。

以上就是產(chǎn)后抑郁緩解壓力的方法，健康養(yǎng)生提醒您，產(chǎn)后最好放松自己。