鯽魚的熱量不高，而且營養(yǎng)元素多，經常食用不僅不會發(fā)胖，還能維持我們身體的平衡，有助于調理多種身體不適，是一種非常適合進補的食物，于是許多人為了保持一個良好的身材，開始食用鯽魚，那么保持身材可以吃鯽魚嗎?用鯽魚怎么做營養(yǎng)的減肥餐?安康養(yǎng)生網來教您。

保持身材可以吃鯽魚嗎?

因為鯽魚中的脂肪含量是很少的，可以多吃。

鯽魚含有全面而優(yōu)質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用，尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

魚肉屬于白肉，富含蛋白素質，比紅肉更適合減肥食用，所以魚肉可以放心吃，但是無論什么東西吃過量都是不好的，所以還是要適量，并且搭配水果谷物一起食用最佳，以便全面補充各類營養(yǎng)物質。

鯽魚怎么做減肥餐?

消脂鯽魚湯

材料：酸三捻干，鯽魚，生姜，蜜棗，鹽

做法：鯽魚處理干凈后備用;中火加熱炒鍋中的油至6成熱，放入鯽魚將兩面煎至金黃色;分別將蜜棗和酸三捻用冷水洗凈備用;湯煲中注入適量水，大火燒開后放入鯽魚、蜜棗、酸三捻、老姜，加蓋后繼續(xù)用大火加熱10分鐘，然后調成小火煲煮1.5小時，上桌前調入鹽即可。

以上就是安康養(yǎng)生網為您提供的答案了，這道消脂鯽魚湯的效果非常好，不僅能夠提供日常所必需的營養(yǎng)物質，而且還能美容抗皺，鯽魚中含有的蛋白質對肌膚的彈力纖維構成起到了良好的強化作用，還能在一定程度上緩解睡眠問題，尤其適合工作壓力大、生活節(jié)奏快的上班族食用。