學(xué)生們也經(jīng)常的鍛煉身體，那么學(xué)生如何健康安全的慢跑呢？吱客安全網(wǎng)的小編為大家介紹一下。

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。那么學(xué)生如何健康安全的慢跑呢?吱客網(wǎng)為大家介紹一下。讓大家知道學(xué)生怎樣跑步才安全。

1. 心態(tài)：在長跑時，要保持平和的心態(tài)，不要被周邊跑友、觀眾的情緒所感染，要保持自己的節(jié)奏。

2. 賽中調(diào)整：如果出現(xiàn)明顯的的胸悶和呼吸困難、心悸(心跳不規(guī)律)，骨關(guān)節(jié)或肌肉明顯疼痛等不適，要減慢速度、調(diào)整節(jié)奏或者停下來休息，補充水和糖，讓體力稍微恢復(fù)后再決定是否繼續(xù)比賽。

3.挑戰(zhàn)極限要有準備：是在沖刺階段要量力而行，不可因為拼搏而超出機體耐受能力造成危險情況。要提高自我保護意識，如果你平時沒跑過類似馬拉松的長距離跑，單憑一時的熱情或某種目的就去參加自己從沒有嘗試過的“極限”運動，這是既盲目又不安全的做法。

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應(yīng)該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。想要了解更多的校園運動知識請到吱客網(wǎng)。