帶腳蹼練自由泳減肥嗎?
懸疑情
腳蹼,為游泳、潛水提供強大的前進(jìn)動力,腳蹼寬大的面積能提供強大的動力,不必靠劃動雙手以產(chǎn)生動力,使得雙手能解放出來從事其他工作,那么帶腳蹼練自由泳減肥嗎?跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解了解吧。
游泳能夠有效的緩解壓力,增強體質(zhì),在夏季游泳還能夠消暑降溫,是許多人喜愛的運動方式。很多人會趁著夏季去學(xué)習(xí)游泳,游泳初學(xué)者技術(shù)還不熟練,若不注意一些細(xì)節(jié),將會出現(xiàn)危險,那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢?自由泳的打腿基本動作是身體放平,腳尖繃直,直腿打水,大腿帶動小腿,雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡,練習(xí)方式可在岸上模仿打腿,半路半水打腿,拿浮板打腿;手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似,也是現(xiàn)在岸上模仿,半路半水單臂練習(xí),夾浮板練習(xí);自由泳換氣的時候,是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣,然后移臂入水,頭也恢復(fù)到原來的位置,下面具體的了解一下帶腳蹼練自由泳減肥嗎?
帶腳蹼練自由泳是能減肥的,因為游泳是一種有氧運動,在運動中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。如果用游泳減肥,就要節(jié)食,運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。
1、瘦腿多蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作,進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。
2、瘦腰多蝶泳
蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運動,對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部贅肉,塑造優(yōu)美線條。
3、瘦胳膊多自由泳
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
4、美背多仰泳
仰泳時,背闊肌用力比較多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
通過吱客網(wǎng)小編的介紹,帶腳蹼練蝶泳是可以減肥的,而且是最好的減肥泳姿,本網(wǎng)游泳安全小知識庫中還有很多關(guān)于熱身運動的知識,感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲!