晚餐前后適宜搭配哪些運動更保???
麥芽糖
脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十至十五分鐘?!翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
晚餐前后適宜搭配哪些運動更保健?
上班族一般晚餐會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。那么晚餐前后搭配哪些運動才更保健呢?接下來看看吱客小編為您提供的詳細介紹。
1.飯前做什么運動比較好?
脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十至十五分鐘?!翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
2.睡前運動可以加快減肥速度并有利于身體保健
晚餐后,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結(jié)果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!
那么為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會因運動結(jié)束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續(xù)在減肥,哇!這是多么美好的事啊!
吱客小編提醒上班族,一定要堅持以上兩種方式來達到保健的目的,長期下來你會有意想不到的效果哦!