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    孕早期、孕中期、孕晚期的準媽媽在冬季怎么吃?

    溫柔虐

    懷孕期間的媽媽一共分為三個階段:早期,中期和晚期,進入冬季這三個階段的媽媽吃的東西,是有一定差別的,所以在冬天,三期準媽媽該怎么吃呢?

    孕早期、孕中期、孕晚期的準媽媽在冬季怎么吃?

    懷孕的每個階段,準媽媽的表現(xiàn)都不一樣,而每個階段所需要攝取的營養(yǎng)物質也是不一樣的,所以在飲食方面需要注意,而在冬天,所有人的運動量都減少了,那么對于這三個階段的準媽媽來說,都需要補充一些什么營養(yǎng)物質呢?還有就是在冬天需要注意哪些事項?

    第一期:孕初期準媽媽(懷孕1~4個月)

    孕早期對于胎兒來說是非常重要的,在這個時候,胎兒的組織器官開始分化,大腦發(fā)展的速度也很快。在這個階段,準媽媽更容易出現(xiàn)妊娠反應。所以,這時候要注意營養(yǎng)質量的高低。做到飲食平衡。

    在懷孕初期,準媽媽的體重變化不是非常明顯,過了三個月以后,體重才會開始增加。所以,一般情況下,正常準媽媽頭3個月,體重每月增加0.5千克左右。

    在懷孕早期,準媽媽的膳食要少量多餐,要重質量,多吃一些高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化的食物。每天要確保攝入100克左右的蛋白質;多吃蔬菜、水果,既能夠開胃降低妊娠反應,還可以補充維生素。另外還要經常吃一些含卵磷脂多的食物,如花生、芝麻、葵花子、核桃、海帶、紫菜等食品。

    準媽媽在孕期最好是不要吃油炸、油膩、辛辣等刺激性強、不易消化的食物。

    冬補關鍵:少餐多食易消化

    第二期:孕中期準媽媽(懷孕5~7個月)

    孕中期是胎兒生長發(fā)育最迅速、最需要營養(yǎng)的時候。胎兒的生長需要準媽媽多攝入一些蛋白質,比如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。這段時間,準媽媽的體重會增加很快。懷孕3個月起,體重每周增加不超過350g-400g為宜。

    孕中期,準媽媽在補充營養(yǎng)的時候一定要注意食物品種多樣化,做到粗細搭配、葷素兼?zhèn)洹_@個階段可以多補充一些含鐵豐富的食物,如動物肝、牛肉等;還要多吃含鈣豐富的食物,像是豆制品、奶類、蝦皮和海帶等。另外,準媽媽要避免進食過多的油膩、油炸食物和甜食。

    冬補關鍵:各種營養(yǎng)適量

    第三期:孕晚期準媽媽(懷孕8~10個月)

    懷孕晚期,準媽媽的營養(yǎng)除了滿足胎兒生長發(fā)育的需要,同時也為了生產和哺乳做著準備,因此營養(yǎng)的補充量和種類也要因人而異。

    妊娠8個月后,準媽媽的體重會升的慢。足月妊娠時,準媽媽的體重就不增加了。整個懷孕的階段,準媽媽體重增加9-12.5公斤是正常的,通常每個禮拜體重增長在0.5公斤之內就是最好了。

    懷孕晚期,就不要大量進補了,如果準媽媽的體重增加已經超過15公斤,就很有可能造成妊娠期糖尿病。這類準媽媽在生產完后,仍然有40%左右的準媽媽有糖尿病遺留。一般情況下,正常胎兒的體重控制在3~3.5公斤就差不多了。而這個時期進補過度則易產生超過4公斤的“巨大兒”。

    冬補關鍵:高質低量適當控制

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