關(guān)于產(chǎn)后減肥的問(wèn)題是很多年輕媽媽的苦惱,其實(shí)很多媽媽們?cè)趹言衅陂g已經(jīng)開(kāi)始作計(jì)劃了。那么到底順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢？

生完寶寶之后，很多媽媽為了恢復(fù)身材感覺(jué)要迫不及待地開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)了。一般地，產(chǎn)后比較常見(jiàn)的就是乳房下垂，腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。那么順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面，小編就跟您分享一下相關(guān)知識(shí)，以備不時(shí)之需。

肚子變大贅肉變多是很常見(jiàn)的，而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉，不過(guò)到底順產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐呢?這是產(chǎn)后媽媽們比較關(guān)心的一個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)和減肥的問(wèn)題。由于仰臥起坐這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大，所以建議可以在滿(mǎn)月后開(kāi)始進(jìn)行。不過(guò)在產(chǎn)后媽媽們也可以適量的做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)自然分娩的產(chǎn)婦，恢復(fù)期比較短，在產(chǎn)后第二天即可適當(dāng)?shù)亻_(kāi)始活了動(dòng);而剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t可以在拆線(xiàn)前可以適當(dāng)做些翻身及下地緩走的活動(dòng)，待拆線(xiàn)之后，就可下床多走動(dòng)了。

那么適合順產(chǎn)后媽媽做的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?小編為媽媽們推薦了一下的幾套運(yùn)動(dòng)，讓媽媽健康地運(yùn)動(dòng)：

一、腳踝運(yùn)動(dòng)：身體平躺，后腳跟貼床面，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底，反復(fù)練習(xí)。

二、腰部運(yùn)動(dòng)：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腳，動(dòng)作重復(fù)5～10次，可以幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

三、骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運(yùn)動(dòng)可以矯正脊柱前彎及下背痛。

四、腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

五、胸部撬動(dòng)運(yùn)動(dòng)：仰臥.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴(kuò)大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會(huì)后再全身放松，這一動(dòng)作重復(fù)5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

六、頸部運(yùn)動(dòng)：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平，這一套動(dòng)作重復(fù)l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房運(yùn)動(dòng)：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右伸直，重新開(kāi)始，每日做10次?？梢詭椭夭考∪馐湛s，有效地預(yù)防乳房下垂。

以上就是完整的一套順產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)操系列，特別是順產(chǎn)并且身體體能恢復(fù)較快的媽媽?zhuān)梢試L試著每天抽出一段時(shí)間來(lái)做一做這套運(yùn)動(dòng)操，可以起到減肥塑身的良好效果。平時(shí)也要多掌握女性適合哪些運(yùn)動(dòng)減肥等相關(guān)常識(shí)。更多女性減肥小知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注吱客網(wǎng)每日更新。