對于老年人來說最重要的就是健康了，而健身運(yùn)動對老年健康是有幫助的。那么，自我按摩可以讓老年人盡快入眠的知識你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

自我按摩如何治療失眠? 真的有效果嗎？對于自我按摩可以讓老年人盡快入眠有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

自我按摩的作用到底有哪些，具體如下

調(diào)節(jié)功能：即調(diào)節(jié)陰陽，使之達(dá)到協(xié)調(diào)平衡。

強(qiáng)身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機(jī)旺盛，正氣、精血貯備充足，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)，防病于未然。

調(diào)節(jié)腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經(jīng)的過高興奮性，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠等作用。

去病安眠：由于推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達(dá)安眠之目的。

那么，自我按摩操作具體有哪些操作方法呢？這里介紹一套簡單易學(xué)的失眠癥按摩法，現(xiàn)在就和我一起開始吧!

頭部按摩

方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉(zhuǎn)動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點(diǎn)是頸項部;接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫?zé)岣?最后用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴(枕后發(fā)際凹陷處)30次。

方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點(diǎn))至上星(前發(fā)際正中直上1寸處)，反復(fù)2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處)，太陽、安眠(翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn))3分鐘;此后，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘;然后用拇指揉百會(后發(fā)際直上7寸處)、神聰四穴(百會穴前后左右旁開各1寸處)3分鐘。此后坐起，五指從前發(fā)際正中線向后分按推至風(fēng)池穴，并揉風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn))5分鐘。

說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天后，效果明顯。

其他部位按摩

用手掌大魚際擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處)5分鐘;

用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;

按摩神門穴(位于手掌根部橫紋小指一側(cè)凹陷處)數(shù)十次。

深呼吸

入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側(cè)臥位做深呼吸數(shù)次，右側(cè)臥位深呼吸數(shù)次，最后恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強(qiáng)求將全部操作做完。

如果你對老人自我按摩的好處有哪些？適合老人在家里自我按摩的方法有哪些？老人自我按摩可以健身嗎？哪些老人不適合自我按摩？老人自我按摩法有哪些？老人自我按摩可以消除老年斑嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)老人按摩安全常識欄目。