坐月子輕松瘦身有哪幾招
壞簲気
“坐月子輕松瘦身有哪幾招”,很多人都關(guān)心這個問題,接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細了解下這方面的知識吧。
媽咪產(chǎn)后的身材,經(jīng)過十個月的“努力”而成,不過,為了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪,才能讓人見識到母愛真?zhèn)ゴ蟮牡览?,只要在產(chǎn)后選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多余的贅肉,恢復原本窈窕美麗的身材喔!
媽咪為了胎兒的發(fā)育,孕期一定胖了不少吧!但有些人就是可以瘦回來,有些媽咪卻望著少女時期的照片興嘆,其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔!下面就為大家介紹坐月子輕松瘦身有哪幾招吧。
◎拍手動作
全身平躺于舒適的墊子上,做拍手往下的動作,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到胸部及上臂的肌肉。
◎雙手拍肩運動
全身平躺于舒適的墊子上,雙手一起拍肩,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到上臂的肌肉。
◎提腰運動
全身平躺于舒適的墊子上,雙腿交替往腰部方向平行移動,一天至少2次,每次20下。
注:可運動到腹部的肌肉。
◎并膝轉(zhuǎn)動運動
全身平躺于舒適的墊子上,膝蓋彎曲,雙腳一起緩緩左右轉(zhuǎn)動碰地,一天至少2次,每次20下
注:可運動到腹部的肌肉。
◎并腳抬高動作
全身平躺于舒適的墊子上,雙腳并攏,膝蓋伸直,雙腳一起抬高,越高越好,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到腹部的肌肉。
◎初階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上,雙手平舉與肩同寬,膝蓋彎曲并攏,腳底平貼墊子,頭部盡量往前傾,雙手碰膝,每次20下,一天至少2次
注:可運動到腹部的肌肉。
◎彎膝運動
趴臥,雙腳膝蓋交替彎曲,每次20下,一天至少2次
注:可運動到大腿的肌肉。
◎初階伏地挺身
四肢著地,如小狗般的姿勢,四肢不動,身體緩緩前后移動,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到上肢及腹部的肌肉。
滿月后積極瘦身10招
◎手腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上,可同手同腳一起抬高,手可盡量往后碰到墊子,每次20下,一天至少2次
注:可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及雙腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上,拍手的同時,雙腳交替抬高,每次20下,一天至少2次
注:可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◎點腳運動
全身平躺于舒適的墊子上,將右腳交叉至左腳上方,再回到原位,反之亦然,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎雙腿開合動作
全身平躺于舒適的墊子上,雙腿緩緩往兩側(cè)平行開展,再恢復原位,每次20下,一天至少2次
注:可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎抬臀動作
全身平躺于舒適的墊子上,臀部盡量往上抬高,再慢慢放下,每次20下,一天至少2次
注:可運動到腹部及臀部的肌肉。
◎腳板滑動運動
全身平躺于舒適的墊子上,右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋,再下滑回原位,反之亦然,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎進階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上,雙手手肘彎曲,手掌扣緊,置于腦后,膝蓋彎曲并攏,腳底平貼墊子,頭部盡量往前傾,每次20下,一天至少2次。
注:可運動到腹部的肌肉。
◎趴臥抬腿動作
趴臥,膝蓋伸直,雙腿交替抬高,每次20下,一天至少2次
注:可運動到臀部及大腿的肌肉。
◎進階伏地挺身
如一般傳統(tǒng)之伏地挺身,雙手撐地,膝蓋伸直,雙手手肘再彎曲伸直,身體上下移動,每次20下,一天至少2次
注:可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎側(cè)躺抬手腳動作
側(cè)躺,下腳膝蓋稍為彎曲,同手同腳一起抬高,一天至少2次
注:可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
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