很多人在跑完步后會急忙的喝水來補充水分，而事實上這種做法是非常不可取的，那么長跑后為什么不能多喝水呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

有些人跑步的時候習慣用嘴呼吸，特別是一些長跑運動員，因供氧的需要會用口呼吸，這就會導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，大家知道長跑后為什么不能多喝水呢？

如果跑步后口渴難耐，可以在水中加一些鹽，幫助補充身體丟失的電解質(zhì)，最好少量多次的飲用水。跑步后你的體溫不斷升高，還在排汗，反復大量的飲水會造成水中毒。這是因為水分在進入腦細胞后，會引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。而且在跑步后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，過度飲水還會增加血管的運作負擔，甚至會影響你的心腦血管功能。

跑步后不能馬上喝水是因為在跑步的過程中已經(jīng)大量出汗、同時導致大量無機鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候即刻大量喝水，這樣會使血液中鹽的含量急劇降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

最好不要在跑步后馬上喝水，可以在跑步后5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。 跑步后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，長跑后為什么不能多喝水都清楚了吧，最好是休息幾分鐘之后再進行補水，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。