全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協(xié)會去年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達到2、85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下10點，你的一生就會遠離糖尿病。

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協(xié)會去年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達到2、85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下10點，你的一生就會遠離糖尿病。

1、減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

2、吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

3、每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4、買食物選擇高纖維品種。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5、不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2、5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

6、睡眠在6～8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

7、一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍?；鹜认隳c要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖。德國科學家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9、做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10、年過45歲多關注血糖。血糖指數(shù)為100～125毫克/分升的人，10年內最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

老年人糖尿病該如何正確使用胰島素

1、對初始使用胰島素的病人胰島素劑量估計

全天總劑量(u)≈ 空腹血糖(mmol/l)× 2

如果保守一些可以≈ (空腹血糖mmol/l × 2)× 2/3

2、睡前中效胰島素的劑量(u)≈ 空腹血糖(mmol/l)

一般劑量都≥8u，

3、住院期間盡量避免出現(xiàn)低血糖事件，

首先高血糖病人生命以年計算，低血糖病人生命則是以分鐘計算;

其次低血糖會給病人帶來心理負擔，認為在醫(yī)院醫(yī)生的幫助下都會發(fā)生低血糖，在家里沒有醫(yī)生幫助的情況下可能更會發(fā)生低血糖，因此對嚴格血糖控制存在一定心理障礙，對今后的血糖控制不利。

4、對于新入院的患者主訴的胰島素劑量，如果沒有書面的材料，給予該劑量時一定要注意預防低血糖事件;

5、予混胰島素使用前一定要混勻

6、自己配短效與長效胰島素時，抽法是先短后長(這個估計已經(jīng)很少有人采用了，感謝科技進步給人們帶來的方便吧)

7、胰島素降糖作用觀察(經(jīng)驗)：大概是1u胰島素使血糖下降1mmol/l上下，當然還要具體問題具體分析。