踢足球是一項充滿激情的運動，很多人近乎瘋狂地迷戀它。然而，因為踢足球的時候人比較多，球場很大，難免會發(fā)生一些意外，所以大家一定要來看看有哪些必須注意的事項。

很多老人都喜歡踢足球，踢足球是很常見的一種健身運動，它充滿趣味性，運動量適中，健身效果好，因而深受人們的喜歡。老人踢足球的注意事項有哪些呢?吱客網和大家看看吧。

踢球前進行熱身運動

在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節(jié)，讓身體微微出汗，把關節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開，有利于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

穿合腳防滑的鞋子

因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

穿長筒足球襪

踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時發(fā)力更集中。

帶護腿板等護具

在踢球前，最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具，在運動中更好的保護自己。

準備透氣吸汗的運動服

足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬松。透氣吸汗的運動服裝。

選擇正規(guī)的場地進行足球運動

不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成踝關節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場地練習，不僅能更好的保護身體，還能更好的進行練習。

足球運動注意補水

足球運動的運動量是比較大的，不僅在運動前后需要補水，在運動期間也是需要適當的補水的，以多次少飲為最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水，更好的補充水分。

踢球后注意放松

在踢完足球之后，可以做一些動作，讓你的身體盡快的恢復體能。運動五到十分鐘的放松運動會有助于心率逐漸穩(wěn)步下降?？梢赃M行一些像原地慢跑、靜態(tài)拉伸等活動來放松你的身體。

踢球后不要立即洗澡

在踢球之后立即洗澡，甚至是洗冷水澡是不可取的。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。

以上是小編總結的一些注意事項，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識，時刻保護老人健康。