產(chǎn)后腹部瘦不下來的真實原因
溫柔
“產(chǎn)后腹部瘦不下來的真實原因”，很多人都關心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細了解下這方面的知識吧。
光靠減脂，真的能瘦小腹嗎？別天真了！今天吱客網(wǎng)小編就給大家科普一下，產(chǎn)后腹部瘦不下來的真實原因。
一、腹直肌間隙
懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%。女性在妊娠過程中，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等會隨著子宮內胎兒逐漸增大而擴張，且腹直肌出現(xiàn)分離。懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%。
對于腹直肌拉長問題，有的媽媽產(chǎn)后會自我恢復，有的媽媽需要通過專業(yè)的修復運動來改善。
我們來看看腹直肌分離的改善方法.
1. 腹直肌分離不嚴重的媽媽（2指以內），可以使用正規(guī)的束縛帶來幫助恢復腹部問題；
2. 腹直肌分離2~3指的媽媽，可通過專門的運動項目矯正。（具體方法媽媽們可以咨詢專業(yè)人士）
3. 腹直肌分離3指以上的，建議產(chǎn)后42天去做檢查的時候，找專業(yè)醫(yī)生問問該如何修復，情況比較嚴重的醫(yī)生一般會要求手術治療（這要看你自己的選擇）。
4.有的手法推拿也可以的，對腹部肌肉進行按摩推拿，可能對一部分媽媽很有效。
提醒
1.在這里提醒一下愛美的辣媽們，產(chǎn)后千萬別急著狂做卷腹等減肚子哦。如果你的腹直肌分離嚴重，做這類強度過大的訓練，反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力，使其分離得更嚴重。所以最好先看看腹直肌分離的恢復情況再適當做腹肌訓練。
2.產(chǎn)后束腰也要講究時間和方法，而且惡露結束后才能束腰。
二、盆骨產(chǎn)后錯位
大約70%的人生完孩子后骨盆不能自然縮回。分娩會讓女性的身體產(chǎn)生一定的變化，骨盆很有可能前傾或后傾。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業(yè)的骨盆復位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。
產(chǎn)后盆骨如何復位？正確的運動很有必要。
1.立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮收縮**和肛門括約肌，經(jīng)過反復訓練可改善盆骨錯位狀態(tài)。
2.臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直并懸空。雙手扶住床沿以保持姿勢。雙腿伸直靠攏接著慢慢向上抬起，向上身靠攏。當雙腿抬至身體的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。需耐心反復訓練。
溫馨提示：
生完寶寶半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢復運動，現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展越來越快，可以進行一些手術來矯正盆骨錯位的現(xiàn)象。不管如何，找到適合你的瘦腰腹的方法就是好方法。如果你對產(chǎn)后肚子怎么恢復彈性等有關產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注吱客網(wǎng)肚子恢復安全常識欄目。
