對于老年人來說最重要的就是健康了，而健身運(yùn)動對老年健康是有幫助的。那么，肩部鍛煉幫您防治肩周炎的知識你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

養(yǎng)生保健宜早不宜晚，中年人也應(yīng)該重視保健工作。因?yàn)槿说街心?，身體各處都會有點(diǎn)力不從心。對于肩部鍛煉幫您防治肩周炎有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。

1.爬墻運(yùn)動：

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：

患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉

4.外旋鍛煉：

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5.頭枕雙手：

患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：

患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動，動作幅度由小到大。

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