孕期多活動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康都有好處，孕婦瑜伽也成了時(shí)下孕媽媽最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。那么，孕婦不宜做哪些瑜伽動(dòng)作呢？我們一起來(lái)看看吧!

一般來(lái)說(shuō)，如果懷孕了，不建議去嘗試新的運(yùn)動(dòng)。瑜伽體式練習(xí)也算是一種運(yùn)動(dòng)，如果懷孕前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，最好懷孕后也不要輕易嘗試，除非是在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行簡(jiǎn)單的修復(fù)練習(xí)、冥想和呼吸練習(xí)。那么，孕婦不宜做哪些瑜伽動(dòng)作呢？就讓吱客網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕婦不宜做哪些瑜伽動(dòng)作

1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作；

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以；

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差；

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)；

5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔；

6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管；

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部；

8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)；

9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

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