啞鈴是日常生活中我們經(jīng)常見到的一種簡單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習肌肉，增強雙臂和手腕的力量，那么啞鈴俯身劃船動作要領(lǐng)有哪些呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

很多人由于沒有時間去健身房鍛煉而苦惱，其實沒有必要的，如果你有啞鈴，在家自己就可以鍛煉全身各處肌肉的，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴俯身劃船動作要領(lǐng)有哪些嗎？

啞鈴俯身劃船動作要領(lǐng):

一、練習目的：孤立鍛煉上背部的每一側(cè)。用啞鈴也可以有強度，并讓你的背部得到很好的鍛煉。使用啞鈴，你就迫使身體的每一側(cè)都以其最大的能力工作，而不會出現(xiàn)較強一側(cè)協(xié)助另一側(cè)的情況。對任何上背部不勻稱的人來說，這都是個很好的針對弱點的練習動作。

二、動作要領(lǐng)：每一只手握住一個啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直。兩個啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方。同時將兩個啞鈴盡可能向上地向身體兩側(cè)提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動作中來，兩個啞鈴應該提到你的身體兩側(cè)，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到眩二頭肌的力量、接下來，將兩個啞鈴放下，注意，動作要慢。

三、注意事項：

1.保證動作的標準，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。

2.要注意使用的啞鈴重量，不確定請使用較輕的啞鈴。

3.呼吸方法：啞鈴拉至身體兩側(cè)時吐氣，回到起始吸氣。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，啞鈴俯身劃船動作要領(lǐng)大家都學會了吧，想背部肌肉的可以學習一下這個動作的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。