肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿后側的的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置,大家知道大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復嗎？跟著吱客安全網小編一起了解一下吧。

運動肌肉會發(fā)生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發(fā)生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態(tài)的程度，跑步時大腿肌肉拉傷該如何恢復呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，那充大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復呢？

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如蔥白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、絲瓜、豬血等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。 忌吃姜，西藥慎用。

4、零食特別推薦杏仁：杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，運動員增加鎂的攝入增加的負重力增強20％。 （下午補充橘子一個，杏仁一小包）

5. 蔬菜推薦椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷少。

6. 糧食推薦糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。研究人員發(fā)現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比普通人要高21.5倍。

以上是吱客網小編介紹的大腿肌肉拉傷吃什么食物有助恢復的內容，肌肉拉傷后在積極治療的同時用上述食物輔助治療效果會更好，如果大家還想了解更多關于大腿肌肉接任的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內容吧。