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    打網(wǎng)球前如何活動(dòng)上肢

    進(jìn)化論

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    網(wǎng)球活動(dòng)足以消耗身體多余的脂肪,而且使體形趨于精致。實(shí)驗(yàn)表明,打網(wǎng)球后兩個(gè)月,體重會(huì)大幅度地減少,接著會(huì)慢性減磅,直到平衡,所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式,但是打球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),那么打網(wǎng)球前如何做熱身?打網(wǎng)球前如何活動(dòng)上肢?

    小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

    1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針,逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn):頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn),保持4-6秒。

    2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖:伸直手臂豎起手掌,另一只首輕輕向身體方向扳住手指,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。轉(zhuǎn)腕:手指交叉夾緊在胸前,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。

    3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩:做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),雙肩同時(shí)。壓肩:一只手橫在胸前,另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂,漸漸加力,維持5-10秒,然后漸漸放松,換另一只手。

    4.腰部做彎腰,轉(zhuǎn)腰,腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰:雙腳分開(kāi)與肩同寬,向前彎腰指尖接觸地面,然或接觸左右腳外側(cè)地面,每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰:腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),做2-4個(gè)4拍。腰部拉伸:手指在頭頂交叉掌心向上,盡量向上伸出,然后漸漸朝左右伸出,做2-4次。

    吱客網(wǎng)提醒您:網(wǎng)球熱身運(yùn)動(dòng)可以使自己在打球時(shí)更好地進(jìn)入狀態(tài),但是熱身運(yùn)動(dòng)雖然重要,但是一定不能亂做熱身活動(dòng),另外也應(yīng)該多了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí),比如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和網(wǎng)球知識(shí)都是非常重要的。