網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式，但是打球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么打網(wǎng)球前如何活動(dòng)上肢？

網(wǎng)球活動(dòng)足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實(shí)驗(yàn)表明，打網(wǎng)球后兩個(gè)月，體重會(huì)大幅度地減少，接著會(huì)慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式，但是打球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么打網(wǎng)球前如何做熱身？打網(wǎng)球前如何活動(dòng)上肢？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。

3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰：雙腳分開(kāi)與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

吱客網(wǎng)提醒您：網(wǎng)球熱身運(yùn)動(dòng)可以使自己在打球時(shí)更好地進(jìn)入狀態(tài)，但是熱身運(yùn)動(dòng)雖然重要，但是一定不能亂做熱身活動(dòng)，另外也應(yīng)該多了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，比如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和網(wǎng)球知識(shí)都是非常重要的。