中文字幕免费观看一区,亚洲人成日韩中文字幕不,亚洲欧洲精品一区二区三区,日本一级a爱片免费观看

<sup id="mtwjv"></sup>
<legend id="mtwjv"></legend>

    測體脂率有哪些方法

    末言雨

    體脂,即體內脂肪,對人體非常重要。首先它給人體提供熱量,其次保護人的皮膚和心臟,最后,體內脂肪還可以維持體溫恒定,防止毛發(fā)干枯,下面跟著吱客安全網小編一起來測體脂率有哪些方法吧?

    測體脂率有哪些方法

    假如體脂率過低,會導致新陳代謝減慢,能量水平下降,激素分泌減少,并伴隨容易疲勞、內分泌失調、性欲下降等問題。所以,每個人都有一個體脂率底線,如果一味追求低體脂率,突破底線,將會給身體帶來一系列問題,那脂肪率和體脂率有什么區(qū)別呢?脂肪率是指身體成分中,脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平;而體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少,下面一起來具體了解一下測體脂率有哪些方法吧?

    1.BMI法:由于每個人的體質不同,這個方法的準確性也并不高。

    首先利用公式測出自己的BMI指數[BMI=體重÷(身高×身高)],這個指數能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。[公式為體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)],在持續(xù)鍛煉的一段時間內,可用此標準對訓練成果進行一定的測算。

    2.腹部簡易測量法

    放松腹部,用手在肚臍旁邊,拇指與食指展開3CM左右距離,掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的,如果是男生,意味著體脂率在20%以上,如果是女生,則體脂率在25%以上。

    3.體脂鉗測量法

    用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度,然后按照如下公式推算體脂:

    男生:15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X;19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X。

    女生:15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X;19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X。

    其中X=肩胛角下+上臂皮脂厚度

    此法也是估算,而且會由于測量人的經驗不同導致結果差異較大;另外每個人由于基因不同,脂肪在身體的分布也有所不同,也會導致結果不夠準確。

    4.目測法(照鏡子)

    除此之外,大型研究機構有更為精密的儀器,并嚴格控制測量環(huán)境,可獲得較為準確的體脂數據,但這并不適用于大眾健身鍛煉。因此,目前還沒有具有普遍性的、精確的體脂測量方法。

    通過吱客網小編的介紹,測體脂率有哪些方法大家都清楚了,如果大家還想了解更多關于女性減肥的知識,那就繼續(xù)瀏覽本站女性安全內容,才能更好的保證女性的健康。