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    老人使用扭腰器能健身嗎?

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    社區(qū)及小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對性,同時(shí)每一個(gè)健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,人們玩的時(shí)候要注意繞開這些“危險(xiǎn)地帶”,選擇適合自己的項(xiàng)目。老人使用扭腰器能健身嗎?

    老人使用扭腰器能健身嗎?

    扭腰器能夠增強(qiáng)腰腹部力量,活動背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,從中醫(yī)上來說,較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎。那么扭腰器能健身嗎?吱客網(wǎng)和大家看看。

    扭腰器運(yùn)動屬于肌耐力練習(xí),偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練,應(yīng)采用較低強(qiáng)度,每周鍛煉5—7次,每次3—4組,每組20—30次。

    扭腰器是很受歡迎的健身器材,大部分人覺得方便,不費(fèi)力,而且能從其中得到一點(diǎn)樂趣。在使用扭腰器的時(shí)候一定要注意,尤其是老年人,動作要慢,扭動幅度要小,不宜超過180度。

    社區(qū)的健身器材用得好是健身,用不恰當(dāng)往往就會變成傷身。因此人們在享受社區(qū)健身器材帶來便利的同時(shí),一定要掌握動作要領(lǐng),量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。

    這個(gè)器械容易上手,但如果鍛煉不當(dāng),會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以,在鍛煉時(shí),應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰,嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動。此外,如果在運(yùn)動中發(fā)生腹痛,可以放慢節(jié)奏或降低幅度,癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動。

    扭腰器是可以健身的,老人一定要選擇適合自己的健身項(xiàng)目,注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知識。