山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護，大家知道爬山時能喝水嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編來告訴大家吧。

對于天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如，登山時要在飲食方面注意什么呢？對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣，大家知道爬山時能喝水嗎？

爬山時當然能喝水的，由于爬山出汗導(dǎo)致缺水，一定要及時補充水分，最好是喝淡鹽水或者糖水。

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

爬山過程中會流汗，汗液帶走了身體中的有機鹽，所以長時間爬山適合補充含鹽分的水，這樣可以給機體帶來能量。

喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣稀薄，對肺也是較大的考驗。

應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中的鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，這樣很容易使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，致使胃部痙攣、胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。

可以在爬山前自備一個水袋，將糖、鹽、果汁放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，爬山時當然能喝水的，而且還要及時補充水分，如果大家還想了解更多的登山安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本站的其他欄目，以便可以更安全的進行登山運動。