小學生中長跑過程中是很容易受傷的，所以說很多家長都擔心孩子在長跑中出現(xiàn)一些傷害，那么小學生中長跑訓練如何防止受傷？

在小學體育教學中加強學生長跑教學訓練是非常有必要的，既能讓學生擁有健康的身體，還能讓學生在長跑訓練中培養(yǎng)艱苦奮斗的精神，那么學生怎樣跑步才安全?吱客網給大家介紹一下。

小學生中長跑訓練如何防止受傷

1、要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

3、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

只要嚴格的按照上述的要求去做，那么基本在中長跑訓練中就會預防受傷的現(xiàn)象，所以說吱客網建議大家要時刻關注校園安全知識。