冬季慢跑能夠增強(qiáng)人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，那么冬季慢跑如何進(jìn)行飲食呢？讓吱客安全網(wǎng)小編來告訴大家答案吧。

與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會(huì)多活3年。如此一說，每天堅(jiān)持跑一跑，活到九十九不是夢(mèng)，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道冬季慢跑如何進(jìn)行飲食嗎？

1、瘦牛肉

牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

2、漿果

漿果除了有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，此時(shí)此刻漿果是很好的選擇。

3、花菜

花菜包括花椰菜和白色的華彩?；ú吮环Q為營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

4、低脂酸奶

跑步需要對(duì)抗身體重力，跑步者需要通過飲食攝入鈣，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

5、香蕉

香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的冬季慢跑如何準(zhǔn)備飲食都清楚了吧，在冬季跑步時(shí)盡量多吃上面的食物，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。