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    學(xué)生強迫癥如何自我治療

    真忐忑

    學(xué)生在學(xué)習(xí)期間,由于學(xué)習(xí)和生活的壓力會患有強迫癥,那么學(xué)生強迫癥如何自我治療呢?文中小編為您介紹。

    學(xué)生強迫癥如何自我治療

    學(xué)生這個階段很容易患上強迫癥,那么學(xué)生強迫癥如何自我治療,針對學(xué)生強迫癥的自我療法,您現(xiàn)在就可以了解到最先進的治療模式。具體的有什么樣的模式呢?接下來小編為您介紹一下。

    學(xué)生強迫癥自我療法有四種模式:

    一、再確認

    第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認清”強迫癥的想法與行動??赡苣稽c都不想去做這個步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

    每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?!叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細的,且要經(jīng)由專注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化,來減少強迫性沖動可能要花上幾周或幾個月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強迫癥狀,是會讓您失望的!事實上反而會讓強迫癥狀更嚴重!在行為治療當(dāng)中要學(xué)習(xí)控制自己不對強迫性想法作反應(yīng),不管他們有多干擾。目標(biāo)是控制你對強迫癥狀的反應(yīng),而不是去控制強迫思考或沖動。

    二、再歸因

    自己對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”強迫性想法是無意義的,那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解,為何急著檢查或“為何我的手會臟”這么有力量,以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的,那么為何你對它要反應(yīng)呢?了解為何強迫思考是如此的強烈,與為何無法擺脫它,是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因”:強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

    在腦部有個地方叫做“頭狀核”,就是這個地方生病了所以得強迫癥。頭狀核是個過濾訊息的場所,就像汽車的變速器般,它接收前腦的訊息,而前腦是計劃、思考與了解的地方。頭狀核有障礙則會有強迫癥狀出現(xiàn),所以思考動作都會不順。前腦變得太活躍,用太多能量,就像車子陷入泥淖中,不斷地轉(zhuǎn)動輪胎,但是卻越陷越深。前腦的部分稱之眼額葉皮質(zhì),因為發(fā)生錯誤的偵測回流以致陷入泥淖中。這可能是強迫癥使得人們有“事情有些怪怪的感覺,揮之不去”的原因,你必須做到讓這輛車離開泥淖。用手排檔代替自排檔,來修理這個故障的變速器。我們現(xiàn)在知道可以改變腦部的生化平衡,這需要花數(shù)周、數(shù)個月的時間。此時了解腦部扮演導(dǎo)致強迫癥的角色,有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫癥狀”的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變,但是記?。骸澳憧梢圆槐伛R上對強迫癥狀做反應(yīng)!”最有效的方式就是學(xué)習(xí)將強迫想法、感覺擺一邊,然后做其它的事,如此可以幫助自己,改變腦部的生化反應(yīng)。

    三、轉(zhuǎn)移注意力

    進入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是:沒有痛苦,就沒有收獲!在此步驟你要做的是:必須自己換檔!你用努力與專注的心思,來做腦部很自然、輕松的工作。例如:一位外科醫(yī)師手術(shù)前的刷手,從開始到結(jié)束是很自然的動作,他很自然地覺得已經(jīng)刷夠了。但是強迫癥患者卻一次一次的刷,沒完沒了!他腦部自動的機制已經(jīng)遭到破壞,幸運地是做這四個步驟能夠修補它。

    轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動,例如:散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

    當(dāng)有強迫性思考時,你先“再確認”那是強迫性思考或沖動,且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫癥,然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應(yīng),你要作自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

    四:再評價

    前三個步驟是利用既有強迫癥的知識,來幫助自己厘清強迫癥是一個身體的疾病,也就是腦部生化的不平衡,而不去接受強迫思考的驅(qū)迫,在此同時轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上?!霸俅_認”與“再歸因”是連在一塊兒的,接著而來的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量,大過個別步驟力量的總和?!霸俅_認”與“再歸因”的過程可強化“轉(zhuǎn)移注意力”。在行為治療之前,你開始“再評價”那些強迫性想法與沖動。等到前三個步驟經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之后,就可以及時地將強迫性想法與沖動的價值降低。

    患有學(xué)生強迫癥的人必須鍛煉自己的心志,不要依照強迫性感覺思考去做。我們必須知道這些感受是一種誤導(dǎo)。大家還要多多的去掌握學(xué)生心理健康知識,這樣對我們如何讓學(xué)生擺脫強迫癥會有很大幫助的。建議登錄我們的吱客網(wǎng),跟多知識盡在其中。