孕婦怎么補充微量元素
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對孕婦而言,懷孕期間只有補充一定的微量元素及其他營養(yǎng)物質(zhì),才能有利于自身和寶寶的健康。尤其是各種微量元素的補充,那么孕婦怎么補充微量元素好呢?
很多時候不起眼的食物會含有很多大家需要的微量元素!雖然微量元素在人體中的含量很小,但是他們的作用確是很大,那么孕婦怎么補充微量元素呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。
水產(chǎn)類之中的碘和硒特別豐富
水產(chǎn)類是幾乎所有微量元素的好來源,海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中,以貝類、軟體動物類等的微量元素含量最高。由于現(xiàn)在水產(chǎn)品受到的污染比較多,大多為重金屬污染,因此每周吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏,而且盡量選擇深海水產(chǎn)品為佳。如果對水產(chǎn)類食品過敏,可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補。
堅果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素
植物性食品中的堅果類要算是微量元素的寶庫了。核桃、榛子、芝麻、花生等,都富含鋅。
鐵、錳、硒等多種元素。
堅果類脂肪含量多,容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明,每周只要吃50克堅果仁,就能獲得它們帶來的健康好處。
豆類也富含鋅、鐵
豆類當(dāng)中的微量元素其實相當(dāng)豐富,雖然比不上堅果,但比大米白面要多得多,而且豆類熱量比堅果低得多。需要注意的是,豆類中植酸含量多,不要過量食用。
多食粗糧類可以補血
粗糧里面,顏色越深營養(yǎng)越豐富,黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等,顏色越深,微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”,有補血的功效,因為其中鐵含量比一般大米高得多。
因此,孕婦在整個孕期一定要注意微量元素的攝入,這樣才能讓未來的寶寶更健康。如需了解更多有關(guān)孕婦怎么補鐵才有效等相關(guān)常識,請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。