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    扭腰器是什么?

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    扭腰器是什么?扭腰器能夠增強(qiáng)腰腹部力量,活動背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,從中醫(yī)上來說,較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎。

    扭腰器是什么?

    扭腰器是什么?扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器,常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場地上活動的。多見于小區(qū)健身廣場,體育廣場和各類室外體育健身場所。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

    其外形如同所示一般的規(guī)格1340*1200*1270主要功能:增強(qiáng)腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性,利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通,強(qiáng)腰固腎作用,適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥。

    室外轉(zhuǎn)腰器,也有人叫扭腰器,常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場地上活動的。多見于小區(qū)健身廣場,體育廣場和各類室外體育健身場所。其外形如同所示

    一般的規(guī)格是:1340*1200*1270

    怎樣正確扭腰

    1.側(cè)屈。兩腳開立,與肩同寬,兩手叉腰,拇指在前,四指并攏在后,上身盡可能向左側(cè)屈體,直到不能再屈時(shí),再向右側(cè)屈體,左右交替各做15次。

    2.俯仰。(同上)輕按臍下約10厘米處,然后上身盡可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能彎曲。

    3.擰轉(zhuǎn)。(同上)全身放松,呼吸自然,兩臂下垂,腋下空虛,能容一拳,然后兩腿稍屈,身體向左緩緩擰轉(zhuǎn),重心稍移到右腿上,然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn),重心隨之稍移到左腿上,左右交替各做15次。

    4.搖轉(zhuǎn)。(同上)上身和兩腿基本保持不動,臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓,再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓,各做15次。

    5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直,仰臥床上(木床為宜),不用手支撐,只靠腰部力量使上身坐起,雙手叉腰,拇指在前,四指在后,連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。

    生活中要愛護(hù)自己的腰部,經(jīng)常進(jìn)行腰部鍛煉,學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。