佳諾健身器材使用注意事項(xiàng)
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健身器材,可以說(shuō)是健身人士的最愛(ài)了,沒(méi)有了它們的幫助,身材不會(huì)如此快的呈現(xiàn)出效果來(lái)。那么你知道佳諾健身器材使用注意事項(xiàng)嗎?下面和吱客安全網(wǎng)了解下吧。
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佳諾健身器材使用注意事項(xiàng)
1 、熱身:每次操作前需5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),內(nèi)容包括暖身,伸展,以防止操作時(shí)候運(yùn)動(dòng)傷害。
2 、呼吸:操作時(shí)不可摒住呼吸,通常準(zhǔn)備或還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣,用力時(shí)以口將氣用力吐出,呼吸和動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào),如呼吸過(guò)于急促,即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
3 、頻率:同一部位肌肉的鍛煉最好能有48小時(shí)的休息,也就是說(shuō)必須隔一天才能再訓(xùn)練相同的部位。
4 、負(fù)荷:照個(gè)人體能狀況決定訓(xùn)練的分量,然后依漸漸進(jìn)復(fù)合原則練習(xí)。初練習(xí)時(shí)肌肉酸痛是正?,F(xiàn)象,只要按上述的頻率繼續(xù)練習(xí),酸痛即可消除。
5 、松弛:每次操作后亦做5分鐘的還原運(yùn)動(dòng),尤其是訓(xùn)練部位肌肉的伸展松弛,以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié),保持肌肉彈性。
6 、飲食:為保持消化系統(tǒng),飯后1小時(shí)放可開(kāi)始訓(xùn)練,訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)方可進(jìn)食。訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)方可進(jìn)食,訓(xùn)練中盡量少喝水,尤其大量喝水,以免增加心臟,腎臟的負(fù)擔(dān)。
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