老人力量訓練要掌握哪些原則？ 力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質(zhì)密度，改善人體對胰島素的敏感性，以下就是老年人鍛煉力量帶來的影響。

一些朋友認為老人年齡大了，就應該散散步，最好不要做肌肉訓練，其實不然，老人也可以進行力量鍛煉的，老人堅持力量訓練的好處有很多，重要的是擁有適合自己的老人健身計劃，老人力量訓練要掌握哪些原則?老人怎樣進行力量練習?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

老年人訓練時要掌握的原則及注意事項

1.老人做鍛煉的時候要注意運動量，并不是每天鍛煉才有效果，建議老人每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息。

2.老人們不要不服老，隨著年齡的增長，在運動的時候也要注意一些安全事項，最好不要做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。

建議老年人進行肌肉力量訓練，每周鍛煉2~3次，隔天或隔兩天鍛煉。

老年人可以利用自身重量，啞鈴、杠鈴，彈力帶，彈力繩，聯(lián)合力量訓練器械等進行力量訓練。盡量在生活中融入力量訓練內(nèi)容，會使訓練更加輕松，趣味，目標更易達成。

老年人進行力量訓練應該以腿部、手臂、胸部、背部、腹部為主。

自身重量訓練，就是不使用任何設備，完全依靠身體重量進行練習的方法，包括仰臥起坐、俯臥撐、下蹲、抬腿等等練習。由于沒有額外的重量施加在人身上，這使得它更易于被老年人接受。這種訓練一般應用在力量訓練初期，練習時應該注意訓練動作的準確。這些訓練內(nèi)容主要是幫助老年人建立正確的動作定型，打好基礎，老年人若想進一步提高肌肉的做功能力，還需要把訓練轉向使用杠鈴，啞鈴，彈力帶等能夠給肌肉額外重量的訓練方式上去。

老人在鍛煉的時候要注意適量運動，防止肌肉拉傷，學習基本的老人健身安全小知識很重要。