孕期準媽媽都會成為一個營養(yǎng)專家，就是因為她們關心胎兒每個階段的發(fā)育狀況，又根據當時的狀況，對營養(yǎng)攝入進行調整。一個合格的孕期準媽媽都會了解那個階段該如何補充營養(yǎng)，補充這些營養(yǎng)又有哪些誤區(qū)。

孕期準媽媽要營養(yǎng)攝入對胎兒的發(fā)育有非常重要的影響，尤其是在孕早期以及中晚期，一個是胎兒需要初期的發(fā)育，另外一個是胎兒需要大量營養(yǎng)快速成長。所以，如果您是剛剛懷孕的，孕期準媽媽，一定要了解每一個階段，需要攝入的營養(yǎng)，有針對性的補充營養(yǎng)，才能讓您和寶寶更健康。

孕期營養(yǎng)補充時間表

孕早期（孕0-13周末）

這個階段的胎兒生長發(fā)育的速度不是很快，所以孕期準媽媽不需要額外的補充營養(yǎng)，但是這個階段要攝入的是維生素B6和葉酸。這兩種物質可以降低胎兒患神經管缺陷的風險，還能在一定程度上緩解孕吐。

一般葉酸在備孕的就可以吃了，等懷孕后換成復合維生素，這樣補充維生素比較省事，一粒解決了很多種類的維生素的攝入，不用每天對著很多補品發(fā)愁，吃的是不是太多了。

孕中晚期（孕14周-孕期結束）

孕中期，是胎兒高速發(fā)育的階段，所以從母體里攝取的營養(yǎng)也逐漸增多。在這個階段，孕期準媽媽需要增大對各類微生物和礦物質的攝入來滿足胎兒的需求。

孕中晚期應該增加維生素A，維生素B1、B2、B6，維生素B12以及鈣、鐵等營養(yǎng)素的攝入量。

孕期營養(yǎng)補充注意事項

補充營養(yǎng)對孕期準媽媽來說是非常重要的，但是在補充營養(yǎng)外，還存在一些常見的誤區(qū)，在這里我們幫各位準媽媽梳理了幾點：

1、水果不是越多越好

我們都知道水果中含有大量的維生素，是懷孕期間比較好的“補品”。但是在一般情況下，懷孕期間食用水果的量以一天一個拳頭的數量為準，最多不要超過兩個拳頭，尤其是吃到高糖分的水果時要注意數量，否則就會無意中把自己補成妊娠糖尿病。

2、補充葉酸不能過量

也算是懷孕必備的營養(yǎng)素，但是也是適量補充，滿足需求即可。食用過多的葉酸，準媽媽會出現(xiàn)惡心食欲不振等癥狀，胎兒也會出現(xiàn)發(fā)育遲緩，體重減輕等問題。所以準媽媽每天補充葉酸的計量控制在0.4毫克左右即可，其他的可以通過食物補充。

3、飲食不能過于精細

懷孕期間吃的食物太過精細，可能會導致無法全面獲取營養(yǎng)。所以準媽媽們吃東西可以粗糧細糧混合吃，不要只吃精米精面。這樣才能夠保持營養(yǎng)均衡，而且吃粗糧還有一個好處就是可以控制血糖，可以說，粗糧的營養(yǎng)價值絕對不低于細糧。

4、要保持營養(yǎng)均衡

一些研究數據表明，半數以上的準媽媽在妊娠期會出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食、挑食等妊娠反應。在這些反應的影響下，準媽媽很容易營養(yǎng)失衡，影響胎兒的營養(yǎng)狀況，所以，準媽媽要注意營養(yǎng)均衡，避免因為自己的口味而導致“偏食”等問題。

很多人都說，懷孕中的女人就是女王，所以要特別精心的照料。的確如此，懷孕的10個月是胎兒成長的關鍵期，所以孕期補充營養(yǎng)要十分注意。