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    孕婦失眠咋辦?別急 3款美食助你入眠

    米洛安

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    孕婦失眠咋辦?別急 3款美食助你入眠

    孕婦是特殊人群,每天要有充足的睡眠,才能讓身體不處于疲勞狀態(tài)。那么,孕婦失眠咋辦?別急,3款美食助你入眠。趕緊來和吱客網(wǎng)看看吧!

    孕媽媽失眠的原因

    1.體內(nèi)激素變化

    女性懷孕之后,身體內(nèi)部的激素也可能存在變化。身體內(nèi)激素的變化會影響到孕婦的情緒,情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想,從而導致失眠的情況。

    2. 缺鈣引發(fā)失眠

    女性懷孕之后,身體內(nèi)對于營養(yǎng)的需求量比較大。要是在鈣質(zhì)的補給方面不足,就容易出現(xiàn)缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現(xiàn)失眠的情況。

    人體一旦缺鈣,身體內(nèi)部的神經(jīng)興奮性會增加,孕婦自然就難以進入深度睡眠。

    3. 睡眠姿勢不適應

    女性懷孕之后,醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好,對于胎兒的發(fā)育才不會產(chǎn)生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習慣著平躺睡覺或者是右側(cè)睡覺,多年以來已經(jīng)成為了習慣。一時間想要改變這個習慣,還是會有些不適應。

    孕婦心理上一直在想著要左側(cè)臥比較好,睡眠的時候也容易想得比較多,心理因素的影響也會導致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。從自己不適應左側(cè)臥睡眠到心理上的顧慮,就可能造成孕婦失眠的情況。

    孕婦失眠吃什么好

    1.銀耳蓮子粥

    食材準備:銀耳少許,蓮子七顆,紅棗十顆,冰糖少許。

    制作過程:首先將食材都清洗干凈,將銀耳放入水中泡軟,將其切成碎片。再把紅棗的核去除,將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮,等銀耳中的膠質(zhì)全部被熬出來即可。最后加入少許冰糖。

    功效:蓮子養(yǎng)心安神,銀耳潤肺養(yǎng)顏美容,適合孕婦食用。對于失眠的孕婦來說,在睡前飲用銀耳蓮子粥確實是不錯的選擇。

    2.棗仁玉竹粥

    食材準備:棗仁30克,玉竹少許,燈心草少許,糯米少許。

    制作過程:首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈,把這些食材放進一個干凈的紗布中,方便孕婦食用粥,之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開,等水開了之后加入糯米,等糯米熟了之后,即可食用。

    功效:夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物,棗仁就具有安神的效果,玉竹特別適合孕婦,具有滋陰效果。夏季需要去火氣,我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好,我們建議加入少許冰糖。

    3. 百合牛奶羹

    食材準備:百合少許,新鮮牛奶。

    制作過程:先將新鮮的百合清洗趕緊,弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛,再將牛奶放入百合水中煮一小會,最后加入少許冰糖。

    功效:百合含有多種營養(yǎng)元素,最關(guān)鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠,適合失眠的人食用,牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

    孕婦夏季失眠問題較為常見,在了解了失眠的原因之后,孕婦們可以依據(jù)愛美麗小編推薦的食譜做出美味的飲食,能幫助孕婦改善睡眠。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問,請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。