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    備孕期間都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

    氧氣

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    備孕期間都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

    懷孕是一個(gè)女性必經(jīng)的階段,隨著生活水平的提高,我們都很重視孕期的營(yíng)養(yǎng),孕期要有充足才能保證母子的健康,孕前的飲食調(diào)養(yǎng)也是非常重要的,那么備孕期間都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?下面就為大家詳細(xì)的介紹一番。

    一、增加蛋白質(zhì)攝入量

    準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友在孕前一定要增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時(shí)每天每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)1-1.5克,懷孕前要增加到1.5-2克,多進(jìn)食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

    二、提前補(bǔ)鈣

    懷孕時(shí)女性朋友對(duì)鈣的需要量為平時(shí)的2倍,所以孕前一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充鈣,要是孕前未攝入足量的鈣,孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病和抽搐。同時(shí),孕婦因鈣流失過多,可能患骨質(zhì)軟化癥、抽搐等,所以生活中一定要多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

    三、補(bǔ)鐵

    女性朋友在孕前補(bǔ)鐵主要就是為了防止懷孕中晚期貧血,因?yàn)殍F在身體內(nèi)可以保存4個(gè)月之久,所以女性朋友可以提前補(bǔ)鐵,含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,生活中還可用鐵鍋炒菜。

    四、補(bǔ)充維生素

    女性朋友要是身體缺乏維生素就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎,甚至影響子宮收縮,導(dǎo)致難產(chǎn)。缺乏維生素還會(huì)使胎兒骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱。因此,女性朋友孕前應(yīng)多進(jìn)食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

    五、補(bǔ)充葉酸

    女性朋友要是身體內(nèi)葉酸不足就會(huì)引起巨細(xì)胞性貧血,增加胎兒畸形的發(fā)生率。所以女性朋友孕期一定要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸,多吃動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等。

    六、補(bǔ)鋅

    女性朋友要是體內(nèi)鋅缺乏就會(huì)使女性月經(jīng)紊亂,影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。所以女性朋友孕前補(bǔ)鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

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