隨著現(xiàn)在人生活水平的提高，越來越重視健身的，而快步走成了人們鍛煉的方法之一，那么快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中,ACL(膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶)損傷,是非常高發(fā)的一類傷病。像一些扣球的動(dòng)作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作,都比較容易造成膝蓋受傷，如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大嗎？

一般來說，快走按照正確的方法進(jìn)行，是不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動(dòng)作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作,而像跑步、快走這種運(yùn)動(dòng),路線是直線,受傷就會(huì)比較少。當(dāng)然，如果快走時(shí)的姿勢(shì)和場(chǎng)地等沒有正確，那么長(zhǎng)時(shí)期的快走下來，對(duì)于膝蓋肯定是有一定損傷的。

快走運(yùn)動(dòng)對(duì)于不愛跑步的人來說，不失為一種好的減肥辦法。雖然只是比平常走路步速加快，也是一種運(yùn)動(dòng)，需要在快走之前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備，不然也會(huì)對(duì)身體造成傷害。在運(yùn)動(dòng)之前，確保自身的狀態(tài)適宜，過飽或者是空腹運(yùn)動(dòng)都是不可取的。選擇舒適和減震的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋帶綁好但是不要過緊。做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，舒展筋骨，等肌肉韌帶都放松拉開之后，再進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)地最好是選擇安靜的平坦地面，避免車人混雜或者是絆倒摔傷。路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩?huì)影響快走的效果。一般來說，快走比較適宜在吃完晚飯1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，不要吃完飯就運(yùn)動(dòng)。

減肥心切，是很多人的通病，快走能減肥，這時(shí)還真是急不得。雖說快走減肥相比跑步來說不那么累，但還是應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，每日有計(jì)劃地進(jìn)行。而不應(yīng)該給自己定太高的目標(biāo)，一開始用力太猛，身體難以適應(yīng)，難免會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛、肌肉拉傷等不好的情況，嚴(yán)重的會(huì)影響到以后的體育運(yùn)動(dòng)例如跑步等，也會(huì)給人帶來不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式減肥的人，一定要把握好快走的速度和運(yùn)動(dòng)量，而且應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量結(jié)合自己的身體以及營養(yǎng)狀況來定，且不可心急，否則對(duì)身體危害是比較大的。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大嗎大家都學(xué)會(huì)了吧，想不傷膝關(guān)節(jié)的可以進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。