我們在運動時，小腿肌肉要負擔相當大的力量，走路時是身體重量的2~3倍，慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，那大家知道短跑穿釘鞋好嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內(nèi)彎,那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑穿釘鞋好呢？

在體育比賽時，有些運動員的鞋子很特別，鞋底上有許多帶尖的鐵釘子，俗稱釘鞋。參加短跑、跳高和跳遠比賽的運動員，都穿這種釘鞋，輕便而且抓地比較好，可以使腿部的力量完全爆發(fā)出來，所以說短跑穿釘鞋是好的。

釘鞋的選擇：

1、看釘鞋前掌部位釘子的數(shù)量及排列

最好選擇鞋底釘子數(shù)為7-8個的短釘釘鞋，排列以圓形為佳

2、釘鞋的大小

釘鞋穿上去一定要感到較緊，鞋身要包住整個腳，不能有多余的空隙。選擇釘鞋時，一定要自己試穿。

3、釘鞋的重量

必須挑選較輕的釘鞋。釘鞋越輕，消耗的體力就越少，這一點對體育生至關(guān)重要。

短跑用釘鞋是為了獲得更大的抓地力，使運動員獲得更大的加速度，而長跑正相反，它是平底稍帶些花紋的，目的是減小摩擦力，是運動員能節(jié)省體力。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，短跑穿釘鞋是非常好的，可以提高短跑的成績，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。