人體進入老年階段，隨著年齡增加，各種身體機能開始下降，體育活動可以延緩人體衰老，提高生活質(zhì)量。老年人參加體育活動對身體機能、心理狀態(tài)和社會行為均能產(chǎn)生良好影響。同時，體育鍛煉對老年人心臟病、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明顯防治效果。但值得注意的是，體育鍛煉卻不能阻止人體衰老。

由于衰老的緣故，老人運動更容易受傷。防治老年運動傷害，在運動前做好充分熱身是老年人自我保護的最好舉措。老人鍛煉強度的時候一定要注意，運動量不要過大，我們和吱客網(wǎng)看看吧。

不同年齡的人，對同樣運動的適應性和反應不同。如健步走對65歲的人來講，可能是中等強度運動，而對80歲的人，則可能是大強度運動。因此，對于老年人的運動健身，要特別強調(diào)運動強度的控制。人到老年后，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。

老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時，最好不要進行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時情緒激動，出現(xiàn)意外運動傷害。

老年人要有規(guī)律地參加體育活動，每天的運動時間和每周的運動天數(shù)要保持相對穩(wěn)定，不要隨意改變運動習慣，更不要盲目增加運動強度和運動時間。

中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由于控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。

通過心率來控制：

鍛煉后半小時內(nèi)即能恢復平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運動量過大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時內(nèi)不能完全恢復平靜，這說明運動量過大了。應該進行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會等，以降低運動量。

通過精神狀態(tài)來控制：

鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運動量過大了。

通過鍛煉的出汗量來控制：

鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

老人在鍛煉的時候要控制好自己的運動量，注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，保護自己的健康。