中文字幕免费观看一区,亚洲人成日韩中文字幕不,亚洲欧洲精品一区二区三区,日本一级a爱片免费观看

<sup id="mtwjv"></sup>
<legend id="mtwjv"></legend>

    啞鈴健身對(duì)身體好嗎?

    娃娃臉

    啞鈴運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)事宜大眾的運(yùn)動(dòng),越來(lái)越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體,打造好身材,下面跟隨吱客安全網(wǎng)小編一起具體來(lái)看看啞鈴健身對(duì)身體好嗎吧?

    啞鈴健身對(duì)身體好嗎?

    在用啞鈴鍛煉時(shí),不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況,那使用啞鈴該注意什么呢?進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,認(rèn)真做好熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng);在鍛煉時(shí),不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進(jìn),那么啞鈴健身對(duì)身體好嗎?

    啞鈴健身對(duì)身體當(dāng)然是有好處的,啞鈴幾乎能鍛煉到全身的肌肉,是家健身的必備器材。

    用啞鈴健身的好處:

    1.提升肌肉控制能力

    啞鈴僅透過(guò)手握方式掌控,若沒(méi)有好的控制能力,就像指南針一樣,東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量,你得學(xué)會(huì)尋求其他肌群協(xié)助,肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。

    一般操控能力不佳,在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí),易造成動(dòng)作搖晃不定,一旦動(dòng)作產(chǎn)生搖

    如果你沒(méi)有辦法將運(yùn)動(dòng)軌跡維持一定水準(zhǔn),那可能就代表啞鈴拿太重,或是你的身體根本還沒(méi)準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量,并加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、提升核心力量。

    2.解決不平衡的狀態(tài)

    正常人應(yīng)該都有“慣用手“,在重訓(xùn)上更是明顯的存在。有些人會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期使用慣用手訓(xùn)練,產(chǎn)生左右兩邊的肌力(或肌肉大小)不平衡。

    因?yàn)閱♀徶亓靠蛇x擇。你可以針對(duì)弱邊加強(qiáng);或是先順著弱邊可以負(fù)擔(dān)的重量進(jìn)行訓(xùn)練,直到兩手調(diào)整得差不多。不過(guò),非慣用手的修正有限,畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢(shì),不見(jiàn)得能修到一樣完美。

    3.危險(xiǎn)性較杠鈴低

    訓(xùn)練安全部分,由于啞鈴是用手控制,等同于好脫手。通常遇到手沒(méi)力,只要雙手向兩邊一丟,即可脫離險(xiǎn)境。相對(duì)使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己,危險(xiǎn)性低了一些。

    4.單邊訓(xùn)練難度更高

    一邊一個(gè),啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來(lái)做修正方便,還可以訓(xùn)練到單邊控制能力,以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。

    像是做農(nóng)夫走路,因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重,所以身體很容易向一邊傾斜。這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間,達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果。

    5.從上到下皆可鍛煉到

    部分人對(duì)啞鈴能做的訓(xùn)練,可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。實(shí)際上啞鈴可以做到全身鍛練,從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦,實(shí)用性高。

    此外,啞鈴也能透過(guò)重量調(diào)整,滿足跑者需要的肌耐力、運(yùn)動(dòng)員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果,呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。

    通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹,啞鈴健身對(duì)身體是相當(dāng)好的,如果還想了解更多地啞鈴的知識(shí),請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)的內(nèi)容。