乒乓球擊球需要手腕的參與，但真正明白手腕運動方式的卻不多，那么打乒乓球前如何活動手腕？

大家知道乒乓球擊球需要手腕的參與，但真正明白手腕運動方式的卻不多，有的甚至還分不清楚手腕到底應該怎樣動。打乒乓球前如何活動手腕大家還不是很了解，其實關(guān)于這個問題很簡單，下面一起來了解一下。

小球運動安全小知識

1、提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

4、手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

5、身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。

吱客網(wǎng)提醒您：大家都在問打乒乓球前如何做熱身運動，因為乒乓球熱身活動可以更好的保護自己的在打球時不會出現(xiàn)受傷，但是也不能忽視運動安全知識的重要性，小球運動安全知識和乒乓球知識對保護身體健康也有很大的幫助。