孕媽的一言一行都會(huì)影響到胎兒的狀況，而孕媽的作息時(shí)間更是會(huì)影響胎兒的發(fā)育狀況，職場(chǎng)孕媽如何合理安排作息時(shí)間是個(gè)不容忽視的問題，吱客安全網(wǎng)鄭重提醒大家要重視這個(gè)問題。

職場(chǎng)孕媽要兼顧工作與養(yǎng)胎，要特別注意作息的合理安排，工作時(shí)間要適當(dāng)?shù)姆潘勺邉?dòng)，職場(chǎng)孕媽如何合理安排作息時(shí)間呢？就讓吱客網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

當(dāng)職場(chǎng)精英，做稱職母親，女人像走在蹺蹺板上，怎樣平衡，才能兩頭兼顧。

職場(chǎng)孕媽的作息安排

6:00起床起床一杯水：堅(jiān)持早期先喝一杯水，最好往里面擠半個(gè)檸檬?？梢詭湍阊a(bǔ)充每天所需的液體。

7:00出門避開高峰期研究表明，上下班路上的壓力會(huì)達(dá)到一天中頂峰。因此，準(zhǔn)媽媽一定要早些出門。

9:00前到辦公室稍作整理，開始工作養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，可以幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防很多疾病。在開始工作之前，簡(jiǎn)單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之后別忘記了洗手，因?yàn)槭质羌?xì)菌最容易滋生的地方之一。

TIPS：掌握工作節(jié)奏。每工作45分鐘，就要起來走動(dòng)一下。做做伸展運(yùn)動(dòng)，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放松一下，并補(bǔ)充一下液體。

10:00加餐時(shí)間零食首選營(yíng)養(yǎng)豐富的能量食品準(zhǔn)媽媽的飲食宜少食多餐為主，最好是把原來的一日三餐改為三頓正餐配合兩頓零食，這有助于緩解準(zhǔn)媽媽胃部壓力。

TIPS：把腳抬高。加餐的時(shí)候順便讓腳也放松一下。把腳抬高，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。

11:00工作間隙喝杯水，放松一下站起來打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開電腦休息一下。

12:00午休時(shí)間最好能到戶外呼吸新鮮空氣。完美健康的孕期午餐時(shí)間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。

13:00回到工作中避免做一些單調(diào)的工作。午飯后，是人最容易犯困的時(shí)候。而單調(diào)的工作也對(duì)大腦有催眠作用。所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該做些輕松、有趣味性的工作。

14:20工作間隙用冥想讓身心放松。又到了該喝口水歇一歇的時(shí)候了，離開電腦，做幾個(gè)伸展動(dòng)作，盡量走多幾步到離你最遠(yuǎn)的地方去接水。也可以采用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放松。

TIPS：如何冥想。想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放松，安全、快樂，而且很溫暖。

16:00又要加餐可以適當(dāng)補(bǔ)充些碳水化合物。出來酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)小點(diǎn)心、芝麻糊等。

TIPS：如果擔(dān)心發(fā)胖，可以自制小甜點(diǎn)。用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

17:00下班了孕吐比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，可以在下班前再吃點(diǎn)東西。

18:30吃晚飯不要吃得太油膩。晚飯可以很豐盛，但不要過于油膩，更不要大魚大肉，應(yīng)該以蔬菜為主。而且吃過飯以后不要馬上躺下，因?yàn)榧に氐年P(guān)系，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。

19:00外出散步生命在于運(yùn)動(dòng)。只要有時(shí)間，應(yīng)該多走走，散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一，而且也對(duì)準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)很有幫助。

TIPS：孕期繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健康的準(zhǔn)媽媽來說，每周保持2-3次這樣的運(yùn)動(dòng)有益而無害。

20:30睡前準(zhǔn)備吃一片葉酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準(zhǔn)媽媽放松，而且能補(bǔ)鈣，預(yù)防腿抽筋。

TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對(duì)于孕婦來說，左側(cè)臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側(cè)著不舒服，可以在身前、身后多墊一些墊子。

21:00上床睡覺可以聽聽音樂，也可以數(shù)數(shù)胎動(dòng)。研究表明，過度焦慮在孕早期有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，輕柔的音樂有幫助與準(zhǔn)媽媽全身放松，而且也可以作為對(duì)肚里寶寶的胎教。

以上就是吱客網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于職場(chǎng)孕媽如何合理安排作息時(shí)間的解答，希望我的解答對(duì)您有所幫助！想要了解更多關(guān)于職場(chǎng)孕媽如何順利度過孕期和妊娠期安全小知識(shí)及孕嬰安全小知識(shí)請(qǐng)您多多關(guān)注吱客網(wǎng)吧！